Упражнения для икр

  Очень часто ноги выглядят кривыми именно из-за неразвитых мышц внутренней поверхности икр. Чтобы избавиться от этого необходимо их увеличить. Если их накачать, то ноги обретают  красивую стройную форму. Итак, приступим к упражнениям:

Упражнение 1. Встаньте на колени. Разведите ноги ниже коленей в стороны и сядьте на пол между ними. Повторите 20-30 раз в 3 подхода.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Приседайте, стараясь соединить колени. Повторите 20-30 раз в три подхода.

Упражнение 3. Сядьте на пол, вытянув перед собой прямые  ноги. Поворачивайте с начало носками наружу, потом внутрь насколько можно ближе к полу. Повторите 40 раз.

Упражнение 4. Сядьте на стул,  положив перед собой на пол полотенце. Поставьте на него ноги, и передвигайте на него так, чтобы собрать полотенце складками. Затем стопами расправьте его обратно. Повторите 10 раз.

И еще для тех, у кого достаточно развиты икры, то есть слишком объемные рекомендуется такие упражнения, которые делают их более изящными. Такие причины, как слишком объемные икры могут быть из за того, что неправильно подобранный комплекс физических упражнений, и даже обувь на высоком каблуке. При этом нижняя часть икр как правило, остается тонкой и в результате ноги выглядят как бутылочки. Это можно устранить, выполняя упражнение на растяжение и расслабление икроножных мышц. 1-2 раза в день, хотя бы по 5 минут.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела. Делайте неполные приседания, стараясь как бы пружинить на ногах. Пятки от пола не отрывайте. Выполняйте в течении трех минут.

Упражнение 2. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой, а руками сделайте упор сзади. С начало поочередно сгибайте ноги, скользя стопами по полу и стараясь пятками дотянуться до ягодиц. Повторите 20 раз для каждой ноги. Затем, выполните то же упражнение, но сгибайте обе ноги одновременно. Повтор 15 раз.

Делайте каждый день эти упражнения и увидите результат.

Делитесь со статьей:
:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>