Икры ног

  По статистике женщины, страдающие из-за чрезмерной худобы ног, ничуть не меньше тех, кого волнует их массивность. Для увеличения объема икроножных мышц и придания формы ногам очень эффективна езда на велосипеде или велотренажере. Если нет такой возможности, помогут упражнения. Но будьте осторожны: чрезмерное напряжение мышц может вызвать травмы сосудов.  Чтобы избежать этого учтите: нагрузка должна возрастать постепенно. Выполняйте по началу минимальное количество повторений в упражнениях. После выполнения всего комплекса сделайте несколько упражнений на растяжку мышц. Затем лягте на спину, поднимите вверх руки и ноги и потрясите ими. Это упражнение укрепляет стенки капилляров и сосудов, расслабляет мышцы. Итак, вот такие упражнения нужно выполнять, чтобы добиться поставленной цели:

Упражнение 1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Поднимитесь на носки на "раз" . На два немного опустите на пятки. На три поднимитесь на носки как можно высоко. На четыре опуститесь на всю ступню. Повторите упражнение от начала до конца 30-40 раз.

Упражнение 2. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Согнутыми в коленях ногами выполняйте упражнение "велосипед", немного усложнив его. Попросите кого-нибудь помочь вам. Пусть помощник при выполнении упражнения упирается ладонями в ваши стопы и оказывает сопротивление движениям. Выполняйте упражнение в течении 5-7 минут.

Упражнение 3. Встаньте на толстую книгу или доску так, чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на носки, а затем опускайтесь, касаясь пола пятками. Повторите 20-30 раз. В первое время для удержания равновесия можно придерживаться за спинку стула.

Также, существует и такая проблема как "мальчишеские бедра", обладательницы такими бедрами мечтают о главных изгибах, более сексуальных формах. При выполнении упражнений, направленных на развитие соответствующих мышц, как и в предыдущим комплексе, действовать следует с осторожностью, не допуская перегрузок, чтобы не травмировать сосуды.

Итак, упражнение 1. Встаньте поставив ноги на ширине плеч. Попросите кого-нибудь помочь вам. Выполняйте приседания, преодолевая сопротивление партнера, который давит на плечи, во время вставания (разгибание ног), Выполните 10 приседаний в 2 похода.

Упражнение 2. Встаньте прямо, руки на талии, без помощи рук постарайтесь медленно встать на колени. Затем поднимитесь в исходное положение также, не помогая руками. Повторите 8-10 раз в 2 подхода. Если с начало будет трудно выполнить упражнение, воспользуйтесь какой-либо опорой. Но учтите: чтобы хорошенько проработать мышцы бедер, помощь рук следует использовать по минимуму.

Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания как можно ниже, не отрывая пяток от пола. Повторите 20 раз по 2 подхода. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, держа во время приседаний гантели весом по 1 кг на уровне плеч.

Дорогие читательницы! Вы прекрасно знаете, что только желание может  творить чудеса. Будьте прекрасны!

Делитесь со статьей:
:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>